الموضوع: ريجيم الزبادي الصحي ، Healthy diet yogurt

اهلا و سهلا بكم في منتديات مياسة

نتمنى ان تقضوا اجمل الاوقات معنا





الفطور اليومي

بيضتان مسلوقتان وحبة خيار ومرتديلا حسب الرغبة .

السبت

الغداء
صحن سلطة بدون طماطم وجزر لأن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات الحرارية التي تزيد الوزن .

العشاء
لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا .

الأحد

الغداء
دجاج مسلوق او مشوي وأكتيفيا مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .

العشاء
بيضتان مسلوقتان وسلطة (خيار، خس، فلفل أخضر وملفوف وبقدونس)

الإثنين

الغداء
جبن منزوع الدسم مقدار 80 غرام .

العشاء
لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي .

الثلاثاء

الغداء
حبه كيوي أو حبتان كحد أقصى .

العشاء
علبة تونة بالماء وزبادي أكتيفيا مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان .

الأربعاء

الغداء
خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة .

العشاء
سمك أو قريدس أو تونة مصفاة من الزيت وسلطة وزبادي أكتيفيا .

الخميس

الغداء
لحم مسلوق وسلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان .

العشاء
صحن شاورما بدون خبز .

الجمعة

الغداء
دجاج مسلوق مع صحن سلطة خضراء مع زبادي أكتيفيا .

العشاء
مرتديلا بقري (3 شرائح) مع زبادي أكتيفيا .



ملاحظات مهمة للحصول على النتيجة المطلوبة:

- الزبادي المطلوب هنا هو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم .

- شرب 8 أكواب من الماء وأكثر يومياً .

- ممارسة رياضة لمدة ربع ساعة وهي المشي فقط .

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج .

- مسموح شرب القهوة والشاي والاعشاب لكن بدون سكر .

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبة بساعتين .

- محاربة الامساك قدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة .

- تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع السريع .

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا) .

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الرجيم .

---

vd[dl hg.fh]d hgwpd K Healthy diet yogurt